O Dia Mundial da Corrida é celebrado na primeira quarta-feira de junho. A data foi criada em 2009 nos Estados Unidos, onde se chama Global Running Day, para incentivar as pessoas a correrem. Este esporte é reconhecido por ser o mais democrático, basta ter um par de tênis e disposição - pode ser praticado em qualquer horário e local. E para quem está acima do peso, a caminhada seria um bom começo para sair do sedentarismo. No Brasil, mais da metade dos brasileiros é sedentária, segundos dados de pesquisa do Sesi divulgada no ano passado. Mas como começar? Para isso separamos cinco dicas.
Correr também faz bem para mente. Um artigo publicado na revista The Lancet Psychiatry fez uma associação entre exercício físico e saúde mental, tendo como resultado o alívio dos sintomas de fadiga e da falta de motivação em indivíduos com transtorno depressivo. Segundo Victor Tarini, Professor do curso de Educação Física do UNASP, "existem recentes pesquisas que mostram que prática de exercícios pode melhorar o efeito dos medicamentos antidepressivos e isso faz com que haja uma necessidade menor da dose, mas não a retirada da medicação".
Se seu médico mandou você se mexer, a hora é esta. Separe seu tênis, coloque uma roupa esportiva e dê uma volta no quarteirão de casa, para começar, caminhando bem rápido. Se estiver sem tênis, vale o investimento em um modelo com amortecimento. Explique para o vendedor da loja que quer um modelo para começar a caminhar e correr. O melhor custo benefício é o Corre 3 da Olympikus, mas toda marca tem o seu coringa para corrida de rua. Da Nike é o Pegasus; da Asics, o Gel Nimbus; da adidas, o Ultra Boost. Na primeira corrida vai dar uma coceira no corpo, é a circulação acordando. Quando conseguir correr o quarteirão todo, sem andar, já está na hora de procurar uma assessoria esportiva.
Comece com o básico - Uma boa dieta é o alicerce para um ótimo desempenho. Frutas, vegetais, proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos de qualidade são imprescindíveis. Dica de Dana Ryan, diretora de Desempenho Esportivo, Nutrição e Educação, e presidente do Conselho Consultivo de Fitness da Herbalife.
Estabeleça uma meta possível - Está se recuperando de uma doença? A jornalista e apresentadora Mirella Moschella foi diagnosticada com câncer no colo do útero aos 34 anos. Durante a quimioterapia decidiu que faria uma meia maratona assim que sarasse. Ela foi atrás, entrou para uma assessoria de corrida, contratou um personal trainner, uma nutricionista e conseguiu completar a distância de 21km no ano passado, dois anos depois de começar a treinar. Mirella é a prova que o esporte salva.
Horário Flexível - Nunca tem tempo? O taxista Anderson Zacarias, conhecido como taxista corredor, tem uma agenda complicadíssima. Mesmo assim consegue manter a rotina de treinos levando sempre um par de tênis, camiseta e shorts, mais hidratação, no porta-malas do carro. Ele gosta de treinar de manhã, mas quando não dá, muda o horário. Vai para um parque no fim da tarde e corre por lá.
Recompensa - Você olha para o pessoal correndo na rua e pensa: bando de loucos! Em parte você está certo, correr dá alegria e bem-estar. Quando se pratica esportes, o cérebro libera uma variedade de substâncias químicas que melhoram o humor e a sensação de bem-estar. Entre as mais importantes estão as endorfinas, conhecidas como os "hormônios da felicidade". Essas substâncias naturais atuam como analgésicos e euforizantes, ajudando a reduzir o sentimento de dor e a promover uma sensação de prazer e euforia, após exercícios intensos. "Além das endorfinas, a prática esportiva estimula a liberação de outros neurotransmissores, como a dopamina, a serotonina e a norepinefrina", explica Victor Tarini. O hormônio está associado à recompensa e à motivação, enquanto a serotonina regula o humor, o sono e o apetite. A norepinefrina, por sua vez, melhora a atenção e a concentração. Esses neurotransmissores trabalham em conjunto para melhorar a saúde mental, ajudando a combater sintomas de depressão e ansiedade.
Finalize com proteínas - Imediatamente após completar uma corrida, consuma proteínas. Dentro de 30 minutos após o seu treino, ingira de 20 a 40 gramas de proteína de alta qualidade, independentemente de quanto tempo durou a corrida. Para as corridas mais longas, adicione alguns carboidratos para se aproximar de uma proporção de 3:1 de carboidratos para proteínas. "A proteína após uma corrida ajuda seus músculos a se repararem e se recuperarem. Seus aminoácidos ajudam a construir massa magra, que é exatamente o que você precisa", comenta Ryan.