Piqueniques, passeios na praia ou no campo, cochilos à sombra: há uma razão pela qual nos sentimos bem durante as férias. Mas logo depois tendemos a voltar rapidamente à nossa mentalidade cotidiana e orientada para tarefas — em detrimento de nossos corpos e mentes.
E se pudéssemos manter as melhores partes da programação de férias e usá-las em prol da saúde durante o ano todo? Existem razões sólidas para adotar essa mudança. Mais de quatro em cada dez casos de câncer estão ligados a escolhas de estilo de vida que podemos mudar, como dieta inadequada e inatividade física. Esses fatores de risco também estão entre os principais contribuintes para doenças cardíacas.
Eles também são hábitos que tendemos a melhorar quando estamos longe da rotina, diz Kathryn Corelli, médica de cuidados primários e especialista em saúde da mulher no Brigham and Women’s Hospital, afiliado a Harvard.
“Férias são quando as pessoas dão um passo para trás e realmente se dão permissão e tempo para focar no que é importante para elas”, afirma. “Mas quando voltam, de repente, esses hábitos também voltam. Você perde muitos desses ganhos, as razões pelas quais se sentiu bem.”
Hábitos a cultivar
As atividades saudáveis que adotamos nas férias e negligenciamos no restante do ano tendem a se dividir em dois grupos — fazer mais de algumas coisas e menos de outras.
- Mais tempo ao ar livre
Evidências crescentes sugerem que passar mais tempo na natureza pode melhorar uma ampla gama de fatores de saúde, incluindo controle da pressão arterial e redução do estresse, de acordo com um artigo publicado em março de 2023 no American Journal of Lifestyle Medicine. “Muitos dos meus pacientes passam muito tempo dentro de casa durante o ano e se sentem presos, ansiosos e estressados”, diz Corelli. “Quando eles saem, sempre se beneficiam.”
- Mais movimento
Por falar em exercício, caminhar, nadar, andar de bicicleta e percorrer trilhas pode parecer muito menos trabalhoso quando fazemos por diversão. “Continuar alguns desses hábitos — seja fazendo caminhadas ou estacionando mais longe do seu destino — pode ser realmente poderoso a longo prazo”, afirma a médica.
- Menos tempo online
Ganhamos perspectiva quando nos afastamos das atividades virtuais, uma mudança que traz grandes benefícios para a saúde mental. “Passamos muito tempo em telas. Mas esse tempo tira algo mais, como sono ou conexão com nossos filhos”, diz. “Além disso, há muitos dados que apoiam a ideia de que nos compararmos com pessoas online pode ser prejudicial para a ansiedade.”
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- Dieta variada
A comida nas férias, às vezes, é excessivamente calórica — pense em buffets de cruzeiros — mas também pode se desviar do trivial, incorporando uma maior variedade de frutas e vegetais deliciosos e menos alimentos processados. “Não há uma maneira perfeita de comer”, diz Corelli, “mas tente comer alimentos relativamente saudáveis e não processados 80% do tempo.”
- Mais refeições com outras pessoas
É mais fácil comer de forma consciente — o que também ajuda a evitar exageros — quando estamos desfrutando de refeições tranquilas com familiares e amigos, e não correndo para o próximo compromisso. “Nós nos conectamos como seres humanos através da comida; isso está em nosso DNA cultural há muito tempo”, afirma a médica. “As pessoas se sentem mais próximas da família e dos amigos após as férias, e sabemos que socializar pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo.”
- Mais horas de sono
Uma parte significativa de nos sentirmos revigorados vem simplesmente de um sono melhor, sem alarmes ou prazos que induzam insônia. E, embora esses estressores possam retornar, podemos ser mais diligentes em praticar uma boa higiene do sono quando as férias terminam, evitando telas por uma hora antes de dormir e mantendo horários consistentes para dormir e acordar. “Essas ações são realmente importantes para continuar o relaxamento cultivado nas férias”, explica Corelli.
- Formas diferentes de exercitar o cérebro
Há uma razão pela qual vendedores de livros promovem “leituras de praia” nos meses de verão: as pessoas geralmente passam mais tempo lendo nas férias. Ou talvez você passe as tardes em jogos de tabuleiro, completando sudoku ou palavras cruzadas. “Pense nisso como alongar seu cérebro — ele não está no piloto automático”, diz a especialista. “Fazer isso pode ajudar a proteger da demência a longo prazo.”
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Conselhos para ajustar a rotina
Antes de mergulhar de volta a sua rotina diária, Corelli recomenda fazer uma reflexão. Isso pode incluir a elaboração de uma lista de prós e contras para as coisas que você fez nas férias e que gostaria de continuar.
“Isso pode ser motivador”, diz ela. “Encontrar suas próprias razões para continuar ou não um comportamento e pensar sobre elas pode se perder durante nossa vida cotidiana acelerada”, diz ela.
Nota: este conteúdo, independentemente da data, não deve ser usado como substituto da orientação direta de seu médico ou de outro profissional qualificado.
Este artigo foi originalmente publicado em Harvard Health Publishing. Ele foi traduzido com o auxílio de ferramentas de Inteligência Artificial e revisado por nossa equipe editorial. Saiba mais em nossa Política de IA.