O fim de 2024 se aproxima e, com ele, vem a sensação de renovação e mudanças positivas. Tanto anônimos como famosos entram na onda de elaborar lista de metas para o novo ano. O novo ciclo traz a ideia de que se pode “zerar” os erros do passado e criar um futuro, desta vez mais promissor.
“Essa expectativa é motivada por um viés otimista, uma tendência cognitiva que nos faz acreditar que coisas boas estão por vir. O ritual de celebração do réveillon, com suas tradições e promessas, reforça esse sentimento coletivo de esperança e possibilidade de transformação”, explica a psicóloga clínica Karen Vogel, que também é professora na pós-graduação da faculdade de Medicina da USP.
Além disso, o ano novo ativa a nossa necessidade de controle e propósito. É mais confortante lidar com desafios quando temos um plano para enfrentá-los. Nesse contexto, entram as clássicas listas de metas para o ano novo.
Para criar listas de objetivos e novos hábitos realistas, Karen indica quatro passos:
- Estabelecer metas específicas e mensuráveis: Metas vagas, como “quero ser mais saudável”, são difíceis de alcançar. Em vez disso, seja específico: “Vou fazer exercícios físicos três vezes na semana”.
- Dividir em etapas menores: Metas grandes podem parecer intimidadoras. Dividi-las em passos menores aumenta as chances de progresso, criando um ciclo de recompensas que motiva a continuidade.
- Conectar-se com o propósito: Pergunte-se: por que essa meta é importante para mim? Ter clareza sobre a razão por trás do objetivo fortalece a disciplina e a motivação para seguir adiante, mesmo diante de desafios. Por exemplo, em vez de dizer “quero economizar dinheiro”, diga “vou economizar R$ 500 até março para começar uma reserva de emergência”.
- Ser gentil consigo mesmo e com o seu processo: Os erros são parte do caminho. A autocompaixão ajuda a evitar o abandono das metas ao primeiro sinal de falha. O importante é recomeçar com consistência.
Há quem considere as listas dispensáveis, uma romantização do futuro, mas o ritual de novo ciclo, para muitos, tem importância no planejamento e na execução de objetivos.
Ao riscar itens concluídos, sensação de prazer
“Escrever metas e desejos no papel ou em um aplicativo ajuda a organizar as ideias e criar um senso de comprometimento. O ato de listar transforma pensamentos abstratos em algo real, o que facilita o foco e a clareza das ações. Além disso, as listas têm um efeito motivador: ao riscar itens concluídos, o cérebro libera dopamina, um neurotransmissor associado à sensação de recompensa e prazer. Essa sensação nos incentiva a continuar trabalhando em direção às metas”, esclarece a especialista em saúde mental.
“No entanto, é importante que as listas sejam equilibradas. Listas excessivamente longas podem gerar ansiedade ou sensação de fracasso. O ideal é priorizar tarefas que sejam realmente importantes e alinhadas com seus valores e propósitos”, acrescenta.
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Para pais que trabalham bastante fora de casa, uma meta para fortalecer vínculos pode ser brincar por cerca de 30 minutos com o filho por dia, totalmente desconectado do celular.
“Em resumo, listas podem ser ferramentas poderosas, desde que usadas com intencionalidade e flexibilidade. Elas não são apenas um registro de tarefas, mas uma forma de criar uma visão clara do que queremos construir no ano que começa”, completa.
Já a nutricionista Marcela Kotait, coordenadora do ambulatório de Anorexia do Hospital das Clínicas da USP, endossa a visão de que é preciso dividir grandes metas em etapas menores, o que facilita o acompanhamento e aumenta a motivação. Eliminar totalmente os doces da dieta pode não ser realista. Por outro lado, restringir seu consumo para uma vez ao dia e depois para três vezes na semana, torna-se mais viável.
“Para criar metas realistas e cumpri-las, é fundamental primeiro ter entendimento sobre suas próprias habilidades e dificuldades. Ao reconhecer seus pontos fortes e áreas a melhorar, você pode definir objetivos que sejam desafiadores, mas alcançáveis”, diz. “Isso facilita o acompanhamento e aumenta a motivação”, completa.
As listas podem aumentar a pressão sobre os itens, gerando mais ansiedade e sofrimento com o não cumprimento das tarefas. “Acredito que, para o ano que se inicia, o importante é encontrar o método que melhor se adequa ao seu estilo, equilibrando organização com flexibilidade e bem-estar. O que importa é o progresso, não a perfeição”, encerra a nutricionista.
A lista de Otto
O cantor e compositor Otto, de 56 anos, gentilmente contou ao Estadão o que pretende alcançar em 2025. Entre os principais pontos estão:
- Continuar na minha natação, aumentar o desempenho cada dia mais e chegar a nadar 2500 metros por dia.
- Viajar com meu amor para Itália no próximo verão europeu.
- Lançar meu próximo álbum que está começando e está lindo.
- Ter mais cuidado com minha diabete.
- Fazer uma celebração de casamento com Lavínia. Já somo casados, só falta aquela festa linda.
- Trabalhar mais, produzir mais, viver a minha maturidade com muita disposição e amor.
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