THE NEW YORK TIMES - LIFE/STYLE - Fevereiro talvez seja o mês mais sombrio do ano, mas pelo menos tem duas vantagens: é curto e não é janeiro.
Fevereiro traz um alívio das pressões que vêm com o início do ano. O fluxo constante de anúncios de academias diminui. A campanha do Janeiro Seco termina e os bares recuperam os clientes. Para quem já está pensando em abandonar as resoluções de Ano Novo, a chegada de fevereiro pode parecer uma permissão tácita para desistir.
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Se você não fez tanto progresso quanto gostaria nas suas resoluções, psicólogos dizem que você precisa pegar leve. “O importante na vida é ter hábitos saudáveis consistentes e factíveis, ou acrescentar coisas em porções administráveis”, disse Thea Gallagher, psicóloga clínica e professora associada da NYU Langone Health.
Confira como continuar trabalhando em busca dos seus objetivos, em fevereiro e ao longo do ano
- Reflita sobre suas resoluções
Primeiro, é importante pensar se você tomou a decisão certa, disse Tyler J. VanderWeele, professor de epidemiologia e bioestatística e diretor do Programa de Prosperidade Humana em Harvard. Reflita sobre o que está dando certo – e o que não está indo tão bem – com seus objetivos até agora.
“Talvez eu não tenha seguido adiante porque, na verdade, isso não é o mais importante no momento”, disse o Dr. VanderWeele. Ou talvez sua resolução ainda pareça importante, mas você está com dificuldades de manter o compromisso. Nesse caso, você pode se beneficiar ao definir marcos mais alcançáveis.
Estabeleça uma meta que seja “quase embaraçosamente possível”, disse a Dra. Gallagher. Ela se desafiou a ler dez minutos por dia – o que pode não parecer muito, mas as coisas vão se complicando ao longo da semana, disse ela. Em vez de almejar objetivos grandiosos, comece pequeno e vá devagar. É um conselho que os corredores de maratona seguem e os ajuda a ultrapassar a linha de chegada.
- Tenha uma margem de erro
Você não pode e não deve esperar que vá atingir a meta 100% das vezes. Se você está tentando comer melhor, por exemplo, talvez seja uma boa ideia seguir a regra dos 80/20, disse a Dra. Gallagher: permita-se comer o que quiser 20% do tempo, para não se esgotar com restrições rígidas.
Ela mencionou um cliente que estava tentando encontrar tempo para malhar durante a semana. Gallagher disse que aconselhou seu cliente a agendar exercícios nas manhãs de fim de semana, em vez de se sentir pressionado a praticar exercícios todos os dias.
Abra um espaço de manobra. Se você está tentando reduzir o uso das redes sociais, experimente se limitar a 15 minutos por dia, em vez de partir para o tudo ou nada.
- Procure apoio em uma companhia
Se você está tentando praticar ioga com mais frequência, encontre alguém que possa animar você e mande uma selfie pós-shavasana. Se você quiser passar mais tempo fora este ano, faça um passeio semanal com alguém da família ou ligue para um amigo enquanto caminha, sugeriu Angela Neal-Barnett, professora de ciências psicológicas na Kent State University.
Também vale a pena agendar uma avaliação periódica sobre seus objetivos com um ente querido, para que vocês possam se atualizar sobre seu progresso, disse o Dr. VanderWeele. Ter um horário fixo para se conectar – seja uma ligação na quarta-feira à noite ou um café na manhã de domingo – encoraja você a continuar buscando seus objetivos e também ajuda a fortalecer seus relacionamentos.
“Sabemos, com base em muitos estudos e dados, que participar de uma comunidade e ter relacionamentos próximos afeta muitas outras áreas da vida”, disse ele. “Inclusive deixar alguém mais feliz e saudável”.
- Tenha um pouco de compaixão
“Em psicologia, usamos muito essas duas palavras: e daí?”, disse a Dra. Neal-Barnett. Você pulou um dia de Duolingo na sua busca para aprender espanhol. E daí? Você caiu na cama ontem à noite sem escrever nada no diário. E daí?
Tenha um pouco de gentileza e compaixão com seus próprios esforços, disse ela. Em vez de se culpar, saboreie as pequenas vitórias. Se você está tentando caminhar 3 quilômetros todos os dias, mas percorreu apenas 800 metros hoje, comemore o tanto de caminhada que conseguiu encaixar entre os afazeres.
“Amanhã é outro dia”, disse a Dra. Neal-Barnett. “Você pode começar de novo”.
/ TRADUÇÃO DE RENATO PRELORENTZOU
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