Tofu, inhame e outros alimentos que ajudam a amenizar os efeitos da menopausa; veja receitas

Certos alimentos estão associados diretamente ao bem-estar, proporcionando essa sensação porque suas propriedades essenciais são capazes de atuar diretamente em áreas específicas do organismo, seja para aliviar dores ou promovendo ações semelhantes. O tofu e o inhame, por exemplo, ajudam a amenizar os efeitos da menopausa, mas há outros alimentos que também são benéficos para esse propósito. Quer saber quais?

O tofu é uma fonte de cálcio, ferro, magnésio, zinco, vitamina B e possui quantidades elevadas de proteínas. Ele também é rico em compostos como as isoflavonas, considerados estrogênios naturais, ou seja, podem aliviar os sintomas da menopausa como ondas de calor ou distúrbio do sono.

Você pode servir esse prato como entrada no almoço ou jantar. Aqueça o tofu na frigideira, coloque-o no prato e despeje o molho por cima para completar a finalização dessa receita. Veja a receita completa aqui.

O inhame é uma alternativa para mulheres na menopausa, especialmente por ser uma fonte natural de compostos como fitoestrógenos, que estão associados à transição para a menopausa e reduzem sintomas como as alterações de humor e ondas de calor.

A nutricionista Thaís Barca compartilhou com o Paladar essa receita fácil e saborosa. Essa sopa fica deliciosa em seu resultado final, sendo ideal para ser consumida especialmente durante o inverno. Veja a receita completa aqui.

Uma das oleaginosas que está ligada a vários benefícios para a saúde, inclusive para mulheres na menopausa, é a noz. Ela é composta por gorduras poli-insaturadas consideradas saudáveis, magnésio e proteínas. Esses elementos agem contra a fadiga, ajudam a resguardar os ossos, controlam os níveis de colesterol e contribuem para a saúde do coração.

A carne de panela surge como uma nova versão nessa receita, pois apresenta crocância acentuada especialmente por inserir nozes entre os ingredientes, trazendo uma combinação especial ao paladar. Veja a receita completa aqui.

Um exemplo de grão integral que é recomendado para consumir na menopausa é a aveia. Ela é repleta especialmente de fibras solúveis, auxiliando na saúde do intestino e contribuindo para o emagrecimento, além de conter ação antioxidante no organismo.

A nutricionista Gabriela Cilla compartilhou essa receita com o Paladar, que possui ingredientes como a aveia em flocos, iogurte natural e gergelim. A granola você pode utilizar para dar um toque final para a receita. Veja a receita completa aqui.

O gengibre surge como uma das ervas e especiarias naturais que, além de trazer um sabor especial para os alimentos -pode ser utilizado seco, fresco ou em pó-, possui propriedades benéficas para a saúde. Ele promove ações antioxidantes e anti-inflamatórias no organismo e destaca-se pelas propriedades termogênicas, que aceleram o metabolismo e estimulam a queima de gordura corporal.

Esse suco é uma opção perfeita para quem gosta de bebidas refrescantes. A receita inclui ingredientes saudáveis em sua composição, como frutas e especiarias que proporcionam sabor ao conjunto. Veja a receita completa aqui.