Pré-treino é saudável? Nutricionista explica o que considerar antes de comprar

Muita gente recorre ao pré-treino em busca de mais disposição para a atividade física. Isso porque, segundo Juliana, a maioria desses suplementos contêm ingredientes como cafeína, que ajudam a reduzir a fadiga e melhorar a concentração.

“A cafeína é um dos principais compostos utilizados, pois tem efeito estimulante e pode aumentar o estado de alerta, beneficiando tanto treinos de força quanto de resistência”, explica.

Além disso, alguns componentes presentes nos pré-treinos favorecem a melhora da força e da resistência muscular. A nutricionista adiciona, “a creatina, por exemplo, auxilia na produção de energia muscular, permitindo um melhor desempenho em exercícios de alta intensidade”. 

Nem todos os pré-treinos são iguais. Segundo Juliana, um bom produto deve apresentar uma lista de ingredientes transparente. “Evite suplementos que contêm ‘proprietary blends’ (fórmulas próprias), pois eles não informam a quantidade exata de cada substância, dificultando a avaliação da sua eficácia”, aconselha.

Outro critério importante é a presença de compostos com evidência científica. “Creatina, cafeína, beta-alanina, citrulina e arginina são ingredientes bem estudados e reconhecidos por seus benefícios no desempenho físico”, pontua a especialista. Entenda a seguir os benefícios desses ingredientes.

• Cafeína: estimulante que melhora o foco, reduz a fadiga e aumenta a energia.
• Creatina: auxilia na produção de ATP (energia), melhorando a força e a potência muscular.
• Beta-alanina: reduz a fadiga muscular e melhora a resistência.
• Arginina e citrulina: aumentam a vasodilatação, melhorando o fluxo sanguíneo e a oxigenação dos músculos.

O uso excessivo do suplemento pode trazer efeitos colaterais, especialmente devido à cafeína e outros estimulantes. “Muitas pessoas são sensíveis à cafeína e podem apresentar sintomas como insônia e taquicardia”, diz a nutricionista.

Irritabilidade e aumento da pressão arterial são outros sintomas que podem surgir por causa do uso indiscriminado desses suplementos. “Nesse caso, vale optar por fórmulas com doses mais moderadas ou buscar alternativas sem esse composto”, sugere Juliana.

Além disso, o uso frequente sem necessidade pode mascarar problemas como fadiga excessiva ou uma alimentação desequilibrada. Por isso, é essencial avaliar a real necessidade do suplemento e usá-lo com moderação.