Campos reforça que a alimentação bem ajustada pode substituir muitos suplementos. “Pré-treinos, termogênicos, BCAA são suplementos que muitas vezes são estimulados, mas que não temos benefícios e que, na maior parte das vezes, para os efeitos prometidos, nós conseguimos ajustar com alimentação e proteínas ao longo do dia”, explica.
BCAA
Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) já foram muito populares, mas estudos mostram que seu consumo isolado não traz benefícios para o ganho de massa muscular ou recuperação. A ingestão de proteínas completas já fornece esses aminoácidos de forma mais eficiente.
Glutamina
A glutamina ganhou fama por supostamente fortalecer a imunidade e a saúde intestinal. No entanto, o próprio organismo produz essa substância naturalmente. A suplementação só faz sentido em casos específicos, como doenças intestinais graves.
Multivitamínicos e multiminerais
Embora pareçam uma solução completa, multivitamínicos nem sempre são bem aproveitados pelo organismo. Muitas vitaminas e minerais competem entre si pela absorção, reduzindo sua eficácia. O ideal é identificar deficiências específicas e suplementar de forma direcionada.
Termogênicos
Produtos como chá verde, laranja amarga e cápsulas de cafeína são frequentemente promovidos como aceleradores do metabolismo. No entanto, os seus efeitos são mínimos e temporários. Vale destacar que a cápsula de cafeína pode ser utilizada como termogênico, mas não faz o corpo perder peso. O emagrecimento depende de mudanças consistentes na alimentação e no estilo de vida.
