Comece!

Foto: Daniel Cancini/Divulgação Paladar {"vars":{"gtag_id":"G-H1D7PSZ1DW","client_id":"${clientId}","config":{"G-H1D7PSZ1DW":{}}},"extraUrlParams":{"uid":"${cd1}","ep.ambiente":"amp","ep.autor":"Radar","ep.content_group":"paladar","ep.data_publicacao":"2024-04-04T12:57:34-03:00","ep.editoria":"paladar","ep.tag":"alimentacao,alimento","ep.tipo_pagina":"webstories","ep.titulo":"3 passos para começar uma dieta saudável","ep.coluna":"","ep.url":"https://www.estadao.com.br/web-stories/paladar/3-passos-para-comecar-uma-dieta-saudavel/","ep.produto":"Estadão","ep.modulos":"","ep.categoria_conteudo":"noticia","ep.id_materia":"7T3SD6M2BRGS3ERNOUNNTPB66A","ep.host_name":"www.estadao.com.br","ep.amp_sso":"${cd1}","ep.custom_client_id":"${custom_client_id}","ep.user_cluster":"${cd33}","ep.assinante":"${assinante}","ep.tipo_usuario":"${tipo_usuario}","up.amp_sso":"${cd1}","up.custom_client_id":"${custom_client_id}","up.user_cluster":"${cd33}","up.assinante":"${assinante}","up.tipo_usuario":"${tipo_usuario}"},"triggers":{"shareFacebook":{"on":"click","selector":".share-facebook","vars":{"event_name":"share","method":"facebook","id_materia_destino":"7T3SD6M2BRGS3ERNOUNNTPB66A","url_destino_host":"www.estadao.com.br","url_destino_section":"/web-stories/paladar/","url_destino_slug":"3-passos-para-comecar-uma-dieta-saudavel/"}},"shareTwitter":{"on":"click","selector":".share-twitter","vars":{"event_name":"share","method":"twitter","id_materia_destino":"7T3SD6M2BRGS3ERNOUNNTPB66A","url_destino_host":"www.estadao.com.br","url_destino_section":"/web-stories/paladar/","url_destino_slug":"3-passos-para-comecar-uma-dieta-saudavel/"}},"shareWhatsApp":{"on":"click","selector":".share-whatsapp","vars":{"event_name":"share","method":"whatsapp","id_materia_destino":"7T3SD6M2BRGS3ERNOUNNTPB66A","url_destino_host":"www.estadao.com.br","url_destino_section":"/web-stories/paladar/","url_destino_slug":"3-passos-para-comecar-uma-dieta-saudavel/"}},"shareLinkedin":{"on":"click","selector":".share-linkedin","vars":{"event_name":"share","method":"linkedin","id_materia_destino":"7T3SD6M2BRGS3ERNOUNNTPB66A","url_destino_host":"www.estadao.com.br","url_destino_section":"/web-stories/paladar/","url_destino_slug":"3-passos-para-comecar-uma-dieta-saudavel/"}},"shareEmail":{"on":"click","selector":".share-email","vars":{"event_name":"share","method":"email","id_materia_destino":"7T3SD6M2BRGS3ERNOUNNTPB66A","url_destino_host":"www.estadao.com.br","url_destino_section":"/web-stories/paladar/","url_destino_slug":"3-passos-para-comecar-uma-dieta-saudavel/"}},"paywallVisible":{"on":"visible","selector":"#softwall","vars":{"event_name":"paywall","tipo_paywall":"paywall_amp","tipo_acao":"show","nome_campo":"","squad":"conversao"}},"paywallOferta":{"on":"click","selector":"#digitalMensal","vars":{"event_name":"paywall","tipo_paywall":"paywall_amp","tipo_acao":"click","nome_campo":"oferta","squad":"conversao"}},"paywallVerOfertas":{"on":"click","selector":"#verOfertas","vars":{"event_name":"paywall","tipo_paywall":"paywall_amp","tipo_acao":"click","nome_campo":"ver_planos","squad":"conversao"}},"paywallLogin":{"on":"click","selector":"#paywallAmpLogin","vars":{"event_name":"paywall","tipo_paywall":"paywall_amp","tipo_acao":"click","nome_campo":"login","squad":"conversao"}}}} {"vars":{"collectorHost":"ivccf.ivcbrasil.org.br","appId":"4"},"triggers":{"trackPageview":{"on":"visible","request":"pageView"}}} {"vars":{"uid":"50621","domain":"estadao.com.br","sections":"paladar","authors":"Radar"}} {"vars":{"account":"23902"}} Adotar uma alimentação saudável é essencial para promover o bem-estar do corpo. Thaís Barca, nutricionista esportiva, oferece a seguir orientações sobre como iniciar essa rotina.

Planejamento

Foto: Tiago Queiroz/Estadão Dedique um tempo para organizar e comprar os alimentos que você gostaria de incluir nas refeições. É crucial ler os rótulos dos produtos embalados para identificar aqueles que são saudáveis.

O que evitar ou não?

Foto: Salsabila Ariadina | Adobe Stock Inclua mais fibras em sua dieta, dando preferência a legumes, feijão, grão-de-bico, lentilha e entre outros. Isso contribuirá para diminuir a ingestão de açúcar, gorduras saturadas e alimentos processados.

Porções

Foto: ALEX SILVA/ESTADAO Monte um prato saudável dividindo sua composição em duas partes: cerca de 50% do espaço destinado a verduras e legumes, enquanto os outros 25% são reservados para feijão, arroz e proteínas magras.

Quer saber mais?

Foto: Sergio Castro/Estadão - 10/11/2016 A especialista forneceu 10 dicas para iniciar uma alimentação saudável, apresentando uma variedade de exemplos de alimentos e práticas. Conteúdo completo

Texto

Helena Gomes Helena Gomes Juliane Moreti - Radar Veja mais Web Stories