Quantas tâmaras posso consumir por dia? Descubra a porção ideal

Foto: grinny/Adobe Stock Paladar {"vars":{"gtag_id":"G-H1D7PSZ1DW","client_id":"${clientId}","config":{"G-H1D7PSZ1DW":{}}},"extraUrlParams":{"uid":"${cd1}","ep.ambiente":"amp","ep.autor":"Radar","ep.content_group":"paladar","ep.data_publicacao":"2024-12-26T18:34:33-03:00","ep.editoria":"paladar","ep.tag":"tamara-fruta","ep.tipo_pagina":"webstories","ep.titulo":"Quantas tâmaras posso consumir por dia? Descubra a porção ideal","ep.coluna":"","ep.url":"https://www.estadao.com.br/web-stories/paladar/tamaras-porcao-ideal-dia/","ep.produto":"Estadão","ep.modulos":"","ep.categoria_conteudo":"noticia","ep.id_materia":"EBP4S5BGLVEUXK6XOAQMYRLQD4","ep.host_name":"www.estadao.com.br","ep.amp_sso":"${cd1}","ep.custom_client_id":"${custom_client_id}","ep.user_cluster":"${cd33}","ep.assinante":"${assinante}","ep.tipo_usuario":"${tipo_usuario}","up.amp_sso":"${cd1}","up.custom_client_id":"${custom_client_id}","up.user_cluster":"${cd33}","up.assinante":"${assinante}","up.tipo_usuario":"${tipo_usuario}"},"triggers":{"shareFacebook":{"on":"click","selector":".share-facebook","vars":{"event_name":"share","method":"facebook","id_materia_destino":"EBP4S5BGLVEUXK6XOAQMYRLQD4","url_destino_host":"www.estadao.com.br","url_destino_section":"/web-stories/paladar/","url_destino_slug":"tamaras-porcao-ideal-dia/"}},"shareTwitter":{"on":"click","selector":".share-twitter","vars":{"event_name":"share","method":"twitter","id_materia_destino":"EBP4S5BGLVEUXK6XOAQMYRLQD4","url_destino_host":"www.estadao.com.br","url_destino_section":"/web-stories/paladar/","url_destino_slug":"tamaras-porcao-ideal-dia/"}},"shareWhatsApp":{"on":"click","selector":".share-whatsapp","vars":{"event_name":"share","method":"whatsapp","id_materia_destino":"EBP4S5BGLVEUXK6XOAQMYRLQD4","url_destino_host":"www.estadao.com.br","url_destino_section":"/web-stories/paladar/","url_destino_slug":"tamaras-porcao-ideal-dia/"}},"shareLinkedin":{"on":"click","selector":".share-linkedin","vars":{"event_name":"share","method":"linkedin","id_materia_destino":"EBP4S5BGLVEUXK6XOAQMYRLQD4","url_destino_host":"www.estadao.com.br","url_destino_section":"/web-stories/paladar/","url_destino_slug":"tamaras-porcao-ideal-dia/"}},"shareEmail":{"on":"click","selector":".share-email","vars":{"event_name":"share","method":"email","id_materia_destino":"EBP4S5BGLVEUXK6XOAQMYRLQD4","url_destino_host":"www.estadao.com.br","url_destino_section":"/web-stories/paladar/","url_destino_slug":"tamaras-porcao-ideal-dia/"}},"paywallVisible":{"on":"visible","selector":"#softwall","vars":{"event_name":"paywall","tipo_paywall":"paywall_amp","tipo_acao":"show","nome_campo":"","squad":"conversao"}},"paywallOferta":{"on":"click","selector":"#digitalMensal","vars":{"event_name":"paywall","tipo_paywall":"paywall_amp","tipo_acao":"click","nome_campo":"oferta","squad":"conversao"}},"paywallVerOfertas":{"on":"click","selector":"#verOfertas","vars":{"event_name":"paywall","tipo_paywall":"paywall_amp","tipo_acao":"click","nome_campo":"ver_planos","squad":"conversao"}},"paywallLogin":{"on":"click","selector":"#paywallAmpLogin","vars":{"event_name":"paywall","tipo_paywall":"paywall_amp","tipo_acao":"click","nome_campo":"login","squad":"conversao"}}}} {"vars":{"collectorHost":"ivccf.ivcbrasil.org.br","appId":"4"},"triggers":{"trackPageview":{"on":"visible","request":"pageView"}}} {"vars":{"uid":"50621","domain":"estadao.com.br","sections":"paladar","authors":"Radar"}} {"vars":{"account":"23902"}} A tâmara, tradicional no Natal, é saborosa, rica em benefícios e pode fazer parte da dieta diária

Benefícios da tâmara

Foto: Maria/Adobe Stock Rica em fibras, essa fruta seca ajuda na digestão e no controle de peso. Além disso, ela fornece potássio e magnésio, que são essenciais para a saúde do coração e dos ossos. Possui antioxidantes como flavonóides e carotenóides, que protegem as células do corpo contra danos. Leia mais

Quantidade ideal

Foto: Igor Normann/Adobe Stock A quantidade certa de frutas secas por dia vai depender das necessidades de cada pessoa. Mas, no caso das tâmaras, uma porção diária pode ser, por exemplo, 2 tâmaras.

Frutas secas no dia a dia

Foto: DC Studio/ Adobe Stock Vale destacar que embora as frutas se tornem protagonistas no Natal, elas não precisam ficar restritas a essa temporada. Na cozinha, elas trazem sabor, textura e até um toque de sofisticação, além de ajudar a adoçar receitas sem açúcar.

Como consumir tâmara?

Foto: Adobe Stock A tâmara, em especial, é bastante doce e pegajosa, muito consumida em lanches, misturada a iogurtes ou usada em receitas doces como bolos e barrinhas energéticas. Confira algumas sugestões de receitas com tâmara:

Bombons de tâmara

Foto: Isadora Silveira Essa receita simples é uma espécie de sobremesa saudável que une o sabor doce da tâmara com chocolate, pasta de amêndoas e flor de sal. Veja a receita

Salada com tâmaras

Foto: Tiago Queiroz/Estadão Uma opção diferente de salada, essa receita traz cremosidade com a rúcula, queijo stracciatella, tomates, bacon e tâmaras. Veja a receita

Cilindro de queijo de cabra e frutas secas

Foto: Dani Luci/Divulgação Essa entradinha é perfeita para o Natal e super fácil de fazer. Com apenas oito passos, o cilindro de queijo de cabra e frutas secas é ideal para enfeitar a ceia e forrar o estômago antes do prato principal. Veja a receita

Veja também: uva-passa faz bem?

Foto: Nulekkk/Adobe Stock Além de marcar presença na ceia de Natal, essa frutinha é rica em benefícios. Confira aqui

Produção

Beatriz Castro - Radar Veja mais web stories