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Há muitos mitos sobre esse suplemento por aí
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Recentemente, um grupo internacional de pesquisadores, incluindo cientistas da USP, se uniu para esclarecer as principais dúvidas sobre a creatina, um dos suplementos mais populares da atualidade. Confira as principais verdades sobre o produto.
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“É consensual que a creatina é segura, ou seja, não provoca hipertensão, desidratação ou outros problemas frequentemente associados a ela de forma equivocada”, resume Bruno Gualano, pesquisador da USP envolvido no estudo.
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A creatina pode proporcionar alguns benefícios de desempenho muscular mesmo para os não praticantes, em alguns contextos. Mas os especialistas frisam que o melhor é associar seu consumo à prática esportiva.
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Segundo estudos, associar a suplementação à prática de exercícios é uma excelente estratégia para combater a perda de massa muscular e força, que ocorre naturalmente com o envelhecimento.
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Dosagens diárias mais baixas de suplementação de creatina, de 3 a 5 gramas por dia, são tão eficazes quanto doses altas, de 20 a 25 gramas por dia, para aumentar o desempenho e a recuperação muscular.
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Vale lembrar que a creatina atua no fornecimento imediato de energia em diferentes tecidos, como músculos e cérebro. Daí porque pode beneficiar quem pratica, por exemplo, musculação.
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Confira ainda os mitos ligados à creatina:
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