5 dicas para começar a meditar

Veja o que especialistas aconselham para quem quer colocar a atividade na rotina, mas não sabe exatamente como

1. Reserve um horário

Uma dica é que os aspirantes à meditação reservem um ou mais horários específicos em seu dia para se dedicar à prática. O tempo pode ser de 10 a 30 minutos.

2. Insira práticas meditativas em situações cotidianas

Estimular a concentração em ações simples da rotina pode ser uma prática informal de meditação. Um exemplo: observe o movimento das cerdas da escova de dente e a sensação que provocam na boca e gengiva.

3. Leia sobre o tema

É interessante pesquisar os benefícios da meditação para a saúde física e mental para compreender sua importância. Além disso, ler sobre o assunto ajuda a encontrar a melhor técnica para você.

4. Foco na respiração

Para começar, concentre-se na sua respiração, percebendo a entrada e saída do ar pelas narinas e o movimento do peito e do abdômen. Esse é o segredo para alcançar o relaxamento.

5. Cuidado com a postura

Sentar-se com a coluna ereta, mas de forma confortável, é fundamental. Essa postura promove o alinhamento do corpo, facilita a respiração profunda e melhora o relaxamento.