5 dicas para começar a meditar

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1. Reserve um horário

Foto: rawpixel.com /adobe.stock Uma dica é que os aspirantes à meditação reservem um ou mais horários específicos em seu dia para se dedicar à prática. O tempo pode ser de 10 a 30 minutos.

2. Insira práticas meditativas em situações cotidianas

Foto: Miljan Zivkovic / adobe.stock Estimular a concentração em ações simples da rotina pode ser uma prática informal de meditação. Um exemplo: observe o movimento das cerdas da escova de dente e a sensação que provocam na boca e gengiva.

3. Leia sobre o tema

Foto: nenetus / adobe.stock É interessante pesquisar os benefícios da meditação para a saúde física e mental para compreender sua importância. Além disso, ler sobre o assunto ajuda a encontrar a melhor técnica para você.

4. Foco na respiração

Foto: Lategan/peopleimages.com /adobe.stiock Para começar, concentre-se na sua respiração, percebendo a entrada e saída do ar pelas narinas e o movimento do peito e do abdômen. Esse é o segredo para alcançar o relaxamento.

5. Cuidado com a postura

Foto: photo/adobe.stock Sentar-se com a coluna ereta, mas de forma confortável, é fundamental. Essa postura promove o alinhamento do corpo, facilita a respiração profunda e melhora o relaxamento.

Foto: Nicholas Felix/peopleimages.com / adobe.stock Veja mais conselhos dos especialistas para começar a praticar a meditação. Leia a reportagem