5 hábitos para se tornar um superidoso

Envelhecer não precisa significar declínio da função cognitiva e da memória

O que é?

Superidosos conseguem manter o “ápice da proeza mental bem” independente da idade. O declínio da memória e das funções cerebrais “não é inevitável”, diz Daniel Daneshvar, chefe da Divisão de Reabilitação de Lesões Cerebrais na Spaulding Rehabilitation Hospital, afiliada à Harvard.

Genética

Estudos mostram que ela é o componente mais significativo no estado de envelhecimento do cérebro, embora não se saiba quais genes garantam o benefício.

Sentença?

E se a sua genética não for essa? Bom, segundo Daneshvar, outra coisa em comum entre os superidosos é o estilo de vida saudável.

1- Coma mais “superalimentos”

Dietas ricas em alimentos com alto teor de antioxidantes, polifenóis e ácidos graxos ômega-3, são uma boa pedida. Coma frutas vermelhas, grãos integrais (aveia, quinoa), peixes gordurosos (salmão, truta), oleaginosas (nozes, amêndoas), azeite de oliva, vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor), abacate e chá verde.

2- Seja mais ativo

Exercícios regulares parecem ajudar a manter o volume cerebral e a função cognitiva, mesmo que você comece mais tarde na vida.

3- Seja mais sociável

Estudos mostraram que o engajamento social regular está associado a cérebros mais saudáveis.

4- Desafie-se

Estudos mostraram que aprender coisas novas à medida que você envelhece ajuda na memória.

5- Tenha um bom sono

“Durante o sono, o cérebro elimina resíduos metabólicos que se acumulam no início do desenvolvimento da doença de Alzheimer”, diz Daneshvar.