5 mitos e verdades sobre a creatina

Se você pratica algum esporte ou tem interesse em suplementação, com certeza já ouviu falar nessa substância. A seguir, conheça mais sobre ela

1. A creatina retém líquidos

Verdade. Contudo, o acúmulo ocorre dentro do músculo, o que mostra que a suplementação está sendo efetiva.

2. Benefícios à memória

Mito. Não há qualquer evidência de que a creatina possa melhorar funções como memória em pessoas saudáveis.

3. Desconforto gastrointestinal

Verdade. A suplementação de creatina pode levar a um desconforto no trato gastrointestinal, como náuseas e diarreias. Isso deve ser considerado na hora da recomendação do produto.

4. Problemas renais

Mito. Em pessoas saudáveis, sem doenças renais graves, o uso de creatina não oferece efeitos adversos. No entanto, a utilização só deve ser feita sob orientação profissional.

5. Uso em ciclos

Mito. Antigamente, o uso da creatina era indicado somente em ciclos de suplementação, ou seja, por um período determinado. Hoje, considera-se que o uso contínuo é seguro para adultos saudáveis que fazem exercícios.