Benefícios do magnésio para o corpo: por que esse mineral é essencial?

Funções

O magnésio é um íon essencial presente em todas as células do nosso corpo. Contamos com o magnésio para muitas funções celulares importantes, como metabolismo, transporte através das membranas celulares e ativação de hormônios.

No corpo

O mineral tem ação antioxidante. Entre outras coisas, isso ajuda a proteger os vasos sanguíneos. Também há indícios de que facilita o controle da pressão. Daí por que é ligado à redução de risco cardíaco.

Como participa da transmissão de impulsos nervosos e da produção de neurotransmissores do bem-estar, o magnésio também parece beneficiar o humor e o sono.

Como obter

Coma mais alimentos ricos em magnésio. Dessa forma, você obterá o aumento do micronutriente e também aproveitará outros benefícios naturais desses ingredientes.

Fontes de magnésio

Alguns exemplos são: folhas verdes, como espinafre e couve; sementes e oleaginosas, como castanha-do-pará; chocolate amargo; abacate; peixes; leguminosas; banana; leite; aveia e grãos integrais.

E a suplementação?

É importante discuti-la com seu médico. Pessoas com doença renal podem ter mais dificuldade de se livrar do excesso de magnésio ingerido com os suplementos, por exemplo. O ideal é sempre priorizar a alimentação.