Chás para dormir: quais os melhores?

Algumas bebidas à base de plantas ajudam a pegar no sono

Tem cafeína ou não?

Nem todo chá ajuda a dormir, já que alguns tipos concentram cafeína, uma substância estimulante. É o caso dos chás verde, branco, preto e mate. Por isso, eles devem ser evitados perto do momento de ir para a cama.

Alguns acalmam

Por outro lado, há chás que não levam cafeína e ainda ofertam substâncias capazes de induzir o relaxamento. A seguir, confira as indicações da nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, conselheira da Associação Brasileira de Fitoterapia (ABFIT).

1- Camomila

Substâncias como alfa-bisabolol, apigenina e patuletina estão por trás da coloração amarela, do perfume e dos benefícios dessa planta, que aparece em trabalhos científicos por seu efeito calmante.

2- Erva-cidreira

“Age no sistema nervoso central, atenuando o nervosismo”, diz Vanderlí. E funciona como auxiliar na indução do sono. Seus principais componentes são citronelal, linalol, geraniale e ácido rosmarínico.

3- Maracujá

O chá tem compostos que atuam no sistema nervoso central, reduzindo o estresse e a ansiedade, informa Vanderlí. Ela comenta que o consumo favorece as ondas de sono mais profundas, melhorando a qualidade do descanso.

4- Mulungu

O chá dessa planta, que é nativa do Brasil, fornece substâncias que, segundo Vanderlí, facilitam o sono e mantém a qualidade desse repouso.

5- Valeriana

“Entre as plantas, é a que tem o pior aroma”, diz Vanderlí. Mas, para quem consegue encará-la, o efeito compensa: afinal, é grande indutora do sono.

Cuidados

A nutricionista alerta: “Nenhuma dessas plantas pode ser usada junto com medicação para dormir”. Isso porque elas podem potencializar a ação desses remédios.