5 exercícios que provavelmente você odeia, mas deve fazer mesmo assim

Para especialistas, o segredo é modificá-los um pouco, já que qualquer versão já traz benefícios

1- Prancha

As pranchas são uma das formas mais eficazes de desenvolver força do core, o que melhora a postura, o equilíbrio e a estabilidade geral.

Como ajustar

Ela consiste em manter o corpo na horizontal, em linha reta, com as mãos ou os antebraços e os dedos dos pés no chão. Mas você pode fazer com antebraços e joelhos, ou com mãos e joelhos. Ou pode apoiar as mãos em uma mesa ou uma cadeira.

2- Salto

De polichinelos a agachamentos com salto, saltar ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, além de treinar a reação rápida a desequilíbrios.

Como ajustar

Comece devagar e fazendo um movimento de cada vez. Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados ao pousar e tente fazer com que os dedos e o metatarso toquem o chão primeiro, em vez de pousar com o pé inteiro. Pode começar subindo e descendo de uma caixa.

3- Agachamento

É um padrão de movimento fundamental e necessário a qualquer pessoa que queira se sentar e se levantar sem ajuda.

Como ajustar

Comece devagar. Sente em um banco e, depois, se levante. Trabalhe até chegar a um agachamento sem assento e, quando estiver se sentindo bem, adicione peso.

4- Levantamento-terra

O exercício consiste em se inclinar sobre os quadris para pegar um peso. É uma das melhores maneiras de fortalecer os isquiotibiais e os glúteos.

Como ajustar

Comece se apoiando nos joelhos. Com o tempo, adicione peso, um par de halteres leves.

5- Burpee

Nele, você passa da posição em pé para a posição horizontal no chão e, em seguida, se levanta de novo.

Como ajustar

Você pode ajustar qualquer uma das partes que pareçam muito desconfortáveis. Pode voltar para a prancha sem pulo, dispensar a flexão, dar um passo à frente com um pé de cada vez ou voltar a ficar em pé sem saltar.