Conheça 4 mitos sobre atividade física que incomodam profissionais da área

Veja quais orientações erradas são difundidas no mundo fitness e evite dores, lesões e outros problemas

1. Alongar antes de treinar é essencial

Antes do treino, o alongamento pode prejudicar sua força e nem sempre evita lesões. No lugar, dê preferência a um aquecimento que estimule a circulação de sangue. Deixe para alongar antes de dormir.

2. Só carga pesada constrói músculos

Não é preciso levantar muito peso para ganhar massa muscular. Séries de 30 repetições com cargas leves têm o mesmo potencial nesse aspecto do que aquelas com mais peso e menos repetições.

3. Correr prejudica os joelhos

O inimigo dessa articulação não é a corrida, mas, sim, o treino pesado. Evite correr muito rápido e por uma longa distância sem o preparo necessário. E se a escolha for ficar parado ou correr, sempre opte por correr!

4. Caminhar basta

Embora seja um mito disseminado entre idosos, a caminhada por si só não é suficiente para manter a forma à medida que você envelhece. Também é preciso treinar força em duas sessões de 20 minutos por semana, pelo menos.