Creatina: o que é? Para que serve? Há riscos? Engorda?

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O que é

Foto: 9dreamstudio/Adobe Stock A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo. Ela é formada basicamente por três aminoácidos: glicina, metionina e arginina.

Para que serve

Foto: Puhimec/Adobe Stock Sua principal função é fornecer energia mais rapidamente e por mais tempo para o organismo durante o exercício. Desse modo, a resistência à atividade aumenta e, consequentemente, a performance também.

Mais benefícios

Foto: Lumos.sp/Adobe Stock Há estudos que demonstram o potencial da creatina na melhora da saúde mental e na disposição como um todo, por isso o consumo não se restringe aos atletas ou adeptos dos exercícios físicos.

Indicação

Foto: Yuri Arcurs peopleimages.com De qualquer forma, é fundamental que a recomendação do uso da substância seja feita por um nutricionista, que será capaz de analisar a alimentação do indivíduo e sua real necessidade de suplementação.

Efeito no peso

Foto: Rohit/Adobe Stock A creatina pode levar a um discreto aumento de peso corporal, já que provoca acúmulo de água dentro do tecido muscular – o ganho seria de mais ou menos um quilo. Daí a importância de usar com orientação.

Desconforto intestinal

Foto: Jo Panuwat D/Adobe Stock A suplementação também pode ocasionar um desconforto no trato gastrointestinal – outro ponto que deve ser levado em conta na hora da recomendação do produto.

Há prejuízos renais?

Foto: S.../Adobe Stock A suplementação é segura se feita nas doses indicadas. Por isso, é fundamental seguir a prescrição de um profissional e ter a certeza de que está adquirindo o produto de empresas confiáveis.

Foto: 9dreamtudio/Adobe Stock Conheça 7 tipos de creatina e as diferenças entre eles. Leia aqui

Texto

Fernanda Bassette e Thais Szegö Layla Shasta