É hora de desbancar 5 mitos sobre exercícios de uma vez por todas

Foto: Lumos sp/Adobe Stock Atividade Física {"vars":{"gtag_id":"G-H1D7PSZ1DW","client_id":"${clientId}","config":{"G-H1D7PSZ1DW":{}}},"extraUrlParams":{"uid":"${cd1}","ep.ambiente":"amp","ep.autor":"Layla Shasta","ep.content_group":"saude","ep.data_publicacao":"2024-11-28T17:00:02-03:00","ep.editoria":"saude","ep.tag":"creatina","ep.tipo_pagina":"webstories","ep.titulo":"É hora de desbancar 5 mitos sobre exercícios de uma vez por todas","ep.coluna":"","ep.url":"https://www.estadao.com.br/web-stories/saude/e-hora-de-desbancar-5-mitos-sobre-exercicios-de-uma-vez-por-todas/","ep.produto":"Estadão","ep.modulos":"","ep.categoria_conteudo":"noticia","ep.id_materia":"BK7STGMNKVHPNFUQGNIX6Q7E4I","ep.host_name":"www.estadao.com.br","ep.amp_sso":"${cd1}","ep.custom_client_id":"${custom_client_id}","ep.user_cluster":"${cd33}","ep.assinante":"${assinante}","ep.tipo_usuario":"${tipo_usuario}","up.amp_sso":"${cd1}","up.custom_client_id":"${custom_client_id}","up.user_cluster":"${cd33}","up.assinante":"${assinante}","up.tipo_usuario":"${tipo_usuario}"},"triggers":{"shareFacebook":{"on":"click","selector":".share-facebook","vars":{"event_name":"share","method":"facebook","id_materia_destino":"BK7STGMNKVHPNFUQGNIX6Q7E4I","url_destino_host":"www.estadao.com.br","url_destino_section":"/web-stories/saude/","url_destino_slug":"e-hora-de-desbancar-5-mitos-sobre-exercicios-de-uma-vez-por-todas/"}},"shareTwitter":{"on":"click","selector":".share-twitter","vars":{"event_name":"share","method":"twitter","id_materia_destino":"BK7STGMNKVHPNFUQGNIX6Q7E4I","url_destino_host":"www.estadao.com.br","url_destino_section":"/web-stories/saude/","url_destino_slug":"e-hora-de-desbancar-5-mitos-sobre-exercicios-de-uma-vez-por-todas/"}},"shareWhatsApp":{"on":"click","selector":".share-whatsapp","vars":{"event_name":"share","method":"whatsapp","id_materia_destino":"BK7STGMNKVHPNFUQGNIX6Q7E4I","url_destino_host":"www.estadao.com.br","url_destino_section":"/web-stories/saude/","url_destino_slug":"e-hora-de-desbancar-5-mitos-sobre-exercicios-de-uma-vez-por-todas/"}},"shareLinkedin":{"on":"click","selector":".share-linkedin","vars":{"event_name":"share","method":"linkedin","id_materia_destino":"BK7STGMNKVHPNFUQGNIX6Q7E4I","url_destino_host":"www.estadao.com.br","url_destino_section":"/web-stories/saude/","url_destino_slug":"e-hora-de-desbancar-5-mitos-sobre-exercicios-de-uma-vez-por-todas/"}},"shareEmail":{"on":"click","selector":".share-email","vars":{"event_name":"share","method":"email","id_materia_destino":"BK7STGMNKVHPNFUQGNIX6Q7E4I","url_destino_host":"www.estadao.com.br","url_destino_section":"/web-stories/saude/","url_destino_slug":"e-hora-de-desbancar-5-mitos-sobre-exercicios-de-uma-vez-por-todas/"}},"paywallVisible":{"on":"visible","selector":"#softwall","vars":{"event_name":"paywall","tipo_paywall":"paywall_amp","tipo_acao":"show","nome_campo":"","squad":"conversao"}},"paywallOferta":{"on":"click","selector":"#digitalMensal","vars":{"event_name":"paywall","tipo_paywall":"paywall_amp","tipo_acao":"click","nome_campo":"oferta","squad":"conversao"}},"paywallVerOfertas":{"on":"click","selector":"#verOfertas","vars":{"event_name":"paywall","tipo_paywall":"paywall_amp","tipo_acao":"click","nome_campo":"ver_planos","squad":"conversao"}},"paywallLogin":{"on":"click","selector":"#paywallAmpLogin","vars":{"event_name":"paywall","tipo_paywall":"paywall_amp","tipo_acao":"click","nome_campo":"login","squad":"conversao"}}}} {"vars":{"collectorHost":"ivccf.ivcbrasil.org.br","appId":"4"},"triggers":{"trackPageview":{"on":"visible","request":"pageView"}}} {"vars":{"uid":"50621","domain":"estadao.com.br","sections":"saude,metropole","authors":"Layla Shasta"}} {"vars":{"account":"23902"}} Muitas informações sobre o universo fitness merecem ser esquecidas Saiba mais

Terreno fértil

Foto: ysbrandcosijn/Adobe St “A ciência do exercício é uma das áreas que mais sofrem com mitos profundamente enraizados no imaginário coletivo”, nota Guilherme Artioli, doutor em Educação Física.

Riscos

Foto: Danilo Acosta Segundo ele, seguir conselhos errados pode ser um atalho para se frustrar com metas que não serão atingidas, organizar o treino de forma inadequada e até se machucar. Artioli destaca, a seguir, 5 mitos para esquecermos de vez.

1- Abdominais fazem perder a barriga

Foto: Yuri Arcurs peopleimages.ocm Motivos não faltam para treinar seu abdômen com afinco – mas perder barriga definitivamente não é um deles. “Não é possível escolher de quais regiões a gordura será mobilizada para fornecer energia para o exercício”, explica.

2- Para emagrecer, é preciso fazer exercícios aeróbicos

Foto: peopleimages.com/ “Embora eles possam contribuir para o emagrecimento, é perfeitamente factível emagrecer sem esse tipo de atividade”, afirma Artioli.

3- Suei bastante, logo, o treino foi bom

Foto: Yuri Arcurs Inúmeros outros fatores, além da intensidade do treino, afetam a produção de suor, como sexo, genética e aptidão física.

4- Fiquei com dor, logo, o treino foi bom

Foto: Irena Misevic/Adobe Stock “A dor muscular pós-treino não é sinônimo de treino de qualidade, e pode até ser contraproducente, especialmente se o objetivo for o crescimento muscular”, aponta o pesquisador.

5- Ácido lático é ruim, pois causa dor e câimbra

Foto: Gatot/Adobe Stock Durante a realização dos exercícios, o organismo produz essa substância. “Inicialmente apontada pela ciência como agente causadora de fadiga, ela foi absolvida por estudos realizados nas duas últimas décadas”.

Foto: maya2008/Adobe Stock Confira por que a dor não é sinônimo de que o treino funcionou. Leia aqui

Texto

Guilherme Artioli Layla Shasta