Exercícios de baixo impacto: quais são os melhores para fortalecer o corpo?

Para evitar riscos de lesões e dor, esse tipo de atividade é muito bem-vinda, especialmente na terceira idade, quando as articulações não são mais as mesmas e os ossos tendem a enfraquecer

O que é um treino de baixo impacto?

São atividades físicas que produzem menos impacto do corpo sobre o solo ou algum outro objeto – mesmo em movimentos comuns, como saltar e correr. Assim, o estresse e a carga sobre articulações, ligamentos, músculos e ossos são reduzidos.

Quais exercícios têm baixo impacto?

Em geral, natação, hidroginástica, pilates, yoga e ciclismo são considerados exercícios sem impacto. Já caminhada, elíptico, algumas variações de dança e de ginástica são de baixo impacto.

Todo idoso precisa apostar nesses tipos?

Nem sempre! Apesar de os exercícios de baixo impacto serem amplamente vantajosos para eles, a seleção das atividades deve ser personalizada considerando a condição física, o histórico de saúde, entre outros pontos.

Outras indicações

Esse tipo de treino também pode ser benéfico para pessoas que estão começando a praticar atividades físicas ou voltando após lesões. Gestantes também têm vantagens.

Exercícios assim podem fortalecer a musculatura?

Sim! Além de minimizarem o estresse sobre as articulações, essas modalidades proporcionam um bom estímulo ao desenvolvimento muscular e ao ganho de força. Pilates e musculação são bons exemplos.

O risco de lesão é zero?

As atividades de baixo impacto reduzem a chance de lesões, mas nada consegue eliminá-las completamente. Os exercícios precisam ser realizados corretamente e podem ser alterados apenas por profissionais da área.

Há contraindicações?

Na presença de problemas de coluna, desgastes articulares ou grande perda de peso muscular, treinar dessa forma pode não ser uma boa ideia. Consulte um especialista para montar um programa personalizado.