Grudado no celular? Veja 3 dicas para aliviar a dependência do aparelho

O uso problemático do telefone pode ter reflexos na saúde mental. Confira maneiras de virar o jogo

1. Verifique seu tempo de tela

Veja os relatórios de horas utilizadas no aparelho e repare quantas vezes você abre seu telefone. A consciência sobre quanto tempo você está gastando (e em quais aplicativos) é o primeiro passo para o autocontrole.

2. Faça “pausas tecnológicas”

Programe pausas nas suas atividades para mexer no celular. Por exemplo: configure seu cronômetro para 15 minutos de intervalo e 1 de uso. Com o tempo, aumente o período de intervalo.

3. Treine se afastar do aparelho

Deixe-o em outro cômodo ou em uma gaveta, por exemplo. A ideia é você se acostumar a não ter seu telefone ao seu lado.

Não terceirize

O objetivo do processo é criar um senso de gerenciamento que permita o controle de uso do celular. Envolver outras pessoas ou aplicativos para dar esses limites pode ter efeito inverso: causar ansiedade e falta de foco no que está fazendo.