O que comer na menopausa? Veja 5 alimentos indicados nessa fase

Algumas modificações na dieta podem ajudar a aliviar sintomas

A menopausa

Para a maioria das mulheres, entre 45 e 55 anos acontecerá a menopausa, a última menstruação. Ao longo desse período, marcado por uma oscilação hormonal, diversos sintomas podem aparecer.

Sintomas

Entre os principais estão irritabilidade, cansaço, dores, insônia, falta de libido, “fogachos” (as ondas de calor) e até aumento de colesterol. Pois a alimentação pode ajudar a encará-los. A nutricionista Vanderlí Marchiori elege cinco ingredientes aliados nessa fase.

1- Soja

Fonte de proteínas de alto valor biológico, a leguminosa também tem isoflavonas, que imitam hormônios femininos. Elas só estão ativas em itens fermentados, como missô, tempeh e natto. Em forma de suplemento, deve ser prescrita por um profissional.

2- Inhame

Segundo Vanderlí, o tubérculo é rico em diosmina e diosgenina, que também agem como hormônios. “Comer inhame pelo menos três vezes por semana garante um volume considerável desses fitoquímicos”, informa a nutricionista.

3- Abóbora

É fonte de curcubicina, outro fitoestrógeno. “A grande sacada é ferver bastante cravo e canela em pouca água e, depois, acrescentar a abóbora em pedaços. Depois de cozida, acertar o sabor com pouquíssimo mel ou melado”, indica Vanderlí.

4- Farelo de aveia

Fornece betaglucana, uma fibra que faz a diferença no controle do colesterol após a menopausa. “Mulheres menopausadas têm colesterol alto porque ele deixa de ser usado na fabricação de hormônios”, esclarece Vanderlí. Ela indica duas colheres de sopa por dia.

5- Grão de bico

A leguminosa tem proteínas, fibras e é uma das melhores fontes de magnésio. “Esse mineral é importantíssimo para o funcionamento do cérebro, a melhora do sono e o controle de dores”, descreve Vanderlí.