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Passou dos 50 anos? Veja 6 metas de saúde para essa fase
Confira os planos ideais para garantir um envelhecimento de qualidade
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Por que os 50 anos são importantes
Esse momento costuma marcar o início do envelhecimento. E o risco de desenvolver uma doença crônica, como artrite, diabetes ou problemas cardíacos, aumenta à medida que atingimos a marca de meio século.
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É hora de traçar metas
Quanto mais esperamos para fazer um balanço da nossa saúde, pior ela pode ficar, apontam especialistas ligados à Universidade Harvard (EUA). Confira, a seguir, as metas que eles consideram cruciais para esse momento da vida.
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1- Melhore seu equilíbrio
“A maioria das pessoas não vai começar a cair quando chegar aos 50, mas as coisas que fazemos quando temos 50 anos têm influência no que acontece quando temos 80″, diz Daniel Sands, médico do Beth Israel Deaconess Medical Center, afiliado a Harvard.
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2- Aprenda uma nova habilidade
Sempre quis tocar piano ou falar mandarim? Começar agora oferece mais do que uma dose de novidade na meia-idade: pesquisas indicam que também pode evitar o declínio cognitivo.
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3- Procure fazer exames de câncer próprios da sua idade
O envelhecimento é o principal fator de risco para o desenvolvimento de câncer. Mas os exames podem detectar células anormais precocemente, aumentando suas chances de vencer a doença.
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4- Priorize a saúde óssea
A perda óssea começa a aumentar por volta dos 50 anos, especialmente nas mulheres. Elas têm quatro vezes mais probabilidade que os homens de desenvolver osteoporose.
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5- Mantenha a força muscular
Poucas coisas preparam melhor o corpo para um envelhecimento saudável do que músculos fortes. Mas começamos a perder massa muscular aos 30, um processo que acelera drasticamente com o passar das décadas.
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6- Preste mais atenção à dieta
Por falar em perda muscular, a ingestão de proteína suficiente funciona em conjunto com os exercícios para ajudar a conter o problema. Procure alimentos ricos em proteínas, como peixe, tofu, aves, ovos, castanhas e lentilhas.
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Confira os efeitos da musculação no cérebro:
Texto
Maureen Salamon (Harvard Health Publishing)
Produção
Gabriel Damasceno