Quer acordar mais cedo? Veja se é possível virar uma pessoa matutina

Estudos mostram que despertar às 5h da manhã pode trazer benefícios, mas, ao contrário do que muitos acham, acordar cedo não é apenas uma questão de força de vontade e mudança de estilo de vida.

Cronotipos

Ser matutino ou vespertino é algo inerente a uma pessoa, ou seja, não pode ser construído apenas como um hábito. Há, inclusive, fatores genéticos envolvidos no nosso perfil de sono.

Hábitos

Ainda assim, o cronotipo de uma pessoa também é reforçado pela rotina que ela leva, segundo Mário Leocádio Miguel, especialista da Associação Brasileira do Sono.

Cuidados

Dessa forma, há alguns cuidados que podem facilitar um vespertino acordar e dormir mais cedo, por exemplo. Veja algumas dicas a seguir - mas saiba que pessoas com cronotipo intermediário se beneficiarão mais delas.

Controle da luz

Diminua a exposição aos estímulos luminosos algumas horas antes de se deitar, evitando telas. Já pela manhã, a luz do dia pode facilitar o despertar.

Rotina do sono

Cultive um horário padrão para dormir e acordar. Isso facilita o entendimento dos momentos de produtividade e descanso do seu corpo.

Alimentação e exercício

Evite praticar atividades físicas e fazer refeições pesadas quando estiver perto do horário de se deitar. Também passe longe de comidas e bebidas estimulantes, como refrigerantes, café e chocolate.

Conforto

Mantenha o local que dorme em silêncio, controle a temperatura do ambiente e dê preferência a tecidos confortáveis nos pijamas e roupas de cama.