Tem intestino preso? Veja 9 dicas para conseguir fazer cocô com mais frequência

Estudo publicado nesta semana indica que evacuar de uma a duas vezes ao dia é a frequência ideal para a saúde. Confira a seguir dicas da nutricionista Maria Fernanda Naufel, pós-doutora e pesquisadora da Universidade Federal de São Paulo.

1. Coma mais fibras

Alimentos ricos em fibras são essenciais para a saúde do intestino. Inclua frutas, legumes, leguminosas e cereais integrais na sua dieta, como arroz e pão integral, grão-de-bico, lentilha, sementes de girassol e chia, couve e brócolis.

2. Probióticos já!

Alimentos e bebidas como leite fermentado, kefir, kombucha e natto são probióticos; ajudam a restabelecer a microbiota intestinal, contribuindo para um intestino saudável.

3. Beba mais água

Beber 1,5 a 2 litros de água por dia amolece as fezes e facilita a evacuação. Manter-se hidratado é essencial para prevenir a prisão de ventre e manter o intestino funcionando bem.

4. Invista em ameixas

Ameixas são ótimas para o intestino. Experimente triturá-las e misturar em água ou iogurte, e consumir como purê, ou faça chá de ameixa. Esse hábito pode ajudar a aumentar a frequência das evacuações.

5. Óleo mineral

O óleo mineral (medicamento) forma uma película nas paredes do intestino, lubrificando o trato gastrointestinal e ajudando o intestino a funcionar melhor.

6. Receitas caseiras laxantes

Tomar sucos laxantes é uma forma natural de combater o intestino preso. Experimente, por exemplo, uma receita de suco com 1 laranja, 3 ameixas secas sem caroço, 1 fatia de mamão e 1 colher de sopa de aveia.

7. Exercício físico

Se você odeia exercícios, saiba que eles são essenciais inclusive para o intestino. Caminhar 45 a 60 minutos por dia ajuda os músculos intestinais a trabalharem melhor, promovendo um hábito intestinal mais saudável.

8. Atenção aos medicamentos

Alguns medicamentos podem causar constipação, como antiespasmódicos e alguns antidepressivos. Já laxantes em excesso podem causar dependência, agravando os sintomas. Sempre consulte um médico.

9. Cuidado vem de berço

A microbiota é estabelecida na infância. Para uma vida adulta saudável, é recomendado aleitamento materno exclusivo até seis meses e evitar açúcar, refrigerantes e ultraprocessados até os dois anos de idade.