Veja 6 maneiras de exercitar a panturrilha no dia a dia

De tão importante, essa musculatura é conhecida como nosso “segundo coração”

Relevância

A panturrilha pressiona os vasos sanguíneos das pernas, ajudando o sangue que chega pelas artérias a voltar para o coração por meio das veias. Uma panturrilha forte consegue exercer maior pressão, favorecendo a circulação sanguínea. Daí seu apelido de “segundo coração”.

Ela é esquecida

Só que a panturrilha costuma ser negligenciada durante os treinos. Para piorar, ainda passamos boa parte do dia sentados. A seguir, conheça maneiras de ativar essa região tão essencial.

1- Treino em pé

A atividade mais fácil consiste em ficar na ponta do pé. Pode se apoiar numa parede ou num móvel para garantir estabilidade. “Três séries de 15 repetições, subida e descida, já são suficientes”, ensina o professor de educação física Bruno Rodrigues, da Unicamp.

2- No sofá

O mesmo exercício pode ser feito no sofá ou na cadeira, para quem tem menos equilíbrio, como idosos.É importante sentar uma posição de 90°, para não prejudicar a coluna. “Depois, é só levantar a panturrilha, ficando na ponta dos pés, e voltar com os dois pés no chão”.

3- Na calçada

O especialista acrescenta uma pequena variação de altura, que pode ser um desnível no piso ou uma calçada, usando o meio-fio. Aqui, basta ficar na parte mais alta, pisando com a parte da frente do pé, e levantar o corpo ao contrair a panturrilha.

4- Com elásticos

Aqui, a dica é apoiar a parte frontal do pé no elástico e ir empurrando-o para longe, com a força da panturrilha. “A variação não é muito diferente de fazer em pé ou na calçada, então muitas vezes não é necessário a compra desses equipamentos”, avisa o especialista.

5 - Em escadas

Rodrigues explica que o ato de subir escadas, assim como o de caminhar, fortalece todos os músculos da perna — incluindo a panturrilha. Essa musculatura, inclusive, é responsável por diminuir o impacto durante esses treinos.

6 - Na academia

Nesses espaços, existem diversas outras formas de treino, inclusive com aparelhos. Para utilizá-los, a sugestão é procurar um profissional de educação física que atue no local para que ele possa ensinar como usar cada máquina e qual o peso recomendado para você.